Appelsin er en sitrusfrukt rik på vitaminer og mineraler. Oransje kosthold for vekttap regnes som en av de mest deilige og sparsomme til dags dato. Vann med appelsiner fremmer stoffskiftet ikke verre enn vann med sitron. Resultatene merkes etter en uke.
Orange kosthold
Kjemisk sammensetning
Oransje sitrus har en utpreget smak og aroma. Kaloriinnhold i sin rensede form er ubetydelig - bare 36 kcal. Sitrusfrukter hjelper deg å gå ned i vekt på 2 uker.
Energiverdien til en appelsin i forholdet mellom BZHU uten peeling er:
- proteiner - 0, 9%;
- karbohydrater - 8, 1%;
- fett - 0, 2%.
Den glykemiske indeksen for ferskpresset juice er 40-50 enheter, i frukt mindre - 30 enheter.
Vitamin-mineralkompleks hjelper til med å styrke kroppen til en voksen i flere timer.
Vitamin og mineralsammensetning
Vitaminer per 100 g appelsin:
- A - 5, 5 μg;
- B1 - 4, 5 μg;
- B2 - 3, 5 mcg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Sporelementer i appelsiner:
- bor - 200 mcg;
- jern - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- kalium - 200 mcg;
- kalsium - 50 mcg;
- kobolt - 1 mcg;
- magnesium - 15 mcg;
- Mangan - 35 mcg;
- kobber - 60 mcg;
- natrium - 15 mcg;
- svovel - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 mcg;
- klor - 3 mcg;
- sink - 200 mcg.
Sitrusfrukter hjelper fordøyelsen, lindrer forstoppelse. De er nyttige for anemi. Orange frukt senker kolesterolet.
Riktig ernæring har alltid involvert å spise frukt og grønnsaker.
Hvordan gå ned i vekt på appelsiner
Allergi er en kontraindikasjon for kosthold
Før du går på en oransje diett, er det viktig å oppsøke lege. For allergikere og diabetikere er et oransje kosthold uakseptabelt og til og med skadelig. Ikke sitte på sitrusdiett for barn under 7 år. En svak kropp er overmettet med C-vitamin, noe som vil forårsake allergi.
Kosthold på appelsiner hjelper mange skjønnheter med å oppnå ønsket vekt på kortest mulig tid. Det er viktig å overholde prinsippet: riktig ernæring er nøkkelen til suksess for å oppnå det tiltenkte målet.
Det er en oransje diett i 7 dager, en oransje diett i 5 dager, og det alvorligste alternativet er å bruke en oransje diett i 4 uker.
Kostholdsprinsipper
Å miste vekt på sitrusfrukter betyr å spise en appelsin til hvert måltid hele dagen. Sitrusfrukter bidrar til normalisering av fordøyelsen, på grunn av hvilken det er et raskt vekttap.
Når du går ned i vekt med dietter, må du huske enkle regler:
- balansert og moderat ernæring er nøkkelen til suksess i å oppnå harmoni;
- Ikke glem viktigheten av vann for kroppen (det anbefales å drikke minst 2 liter væske per dag);
- du kan ikke begrense deg til matjuice og frukt - du bør spise forskjellige retter i små porsjoner.
Sitter på en oransje diett, spis bokhvete eller kyllingbryst. Resultatene er ikke lenge etter å komme.
Det viktigste i et oransje kosthold er å observere måltidstiden. De spiser strengt etter planen. Frokost - kl. 9.00, lunsj - kl. 13.00, ettermiddagste - kl. 15.30, middag - kl. 19.00. Du kan ikke spise før leggetid: dette bidrar til forstyrrelse av hvilemodus og tarmfunksjon. Sitrus bør være til stede i hver av disse måltidene. Det anbefales å observere periodisk fysisk aktivitet av enhver type med kostholdet. Resultatene måles ikke bare ved bruk av vekter, men også ved å måle parametere.
Koste med appelsiner i en uke
Orange uke har sine fordeler og ulemper. Den viktigste fordelen med sitrusfrukter anses å være stimulering av metabolisme i kroppen - om 7 dager vil kroppen bli fornyet, den vil gå på rett vei. På huden i en 7-dagers sitrusdiett, observer huden i flere dager. Hvis det oppstår røde utslett, stoppes bruken av produktet.
Følgende matvarer blir konsumert med sitrusfrukter hele uken:
- 1 kg bokhvete;
- 10 egg;
- kostholdsbrød - 20 stk .;
- fettfri kefir - 2 l;
- dampet fjærkre - 800 g;
- fettfri cottage cheese - 800 g;
- olivenolje - 100 ml;
- friske grønnsaker - ca 4 kg.
Kok korn i vann, uten salt og andre krydder. Kjøtt og grønnsaker kokes i en dobbel kjele, uten salt og krydder. Alle produktene har et praktisk sted, men du må spise en bokhvete om dagen på en liten tallerken.
Proteiner, fett og karbohydrater er viktige i kostholdet, det er lurt å beregne BJ og fra listen over produkter for å lage en meny, som inkluderer sitrus.
Eksempelmeny etter ukens dag
Appelsiner konsumeres med hvert måltid.
Dette ukentlige sitrusslankekurs hjelper deg raskt å oppnå resultater.
mandag
På begynnelsen av dagen spiser de revet sitrus og 100 g cottage cheese, et glass vann. Til lunsj, et par kokte egg, sitrus, et glass kefir i et glass kokt bokhvete. Til middag - ris og dampet kyllingbryst, 3 ferske tomater, 2 brød, frukt.
tirsdag
Frokost - bokhvete etter ønske med et glass kefir og sitrus. Til lunsj - 1 kokt egg, appelsin, kefir med brød. Til middag - kokt storfekjøtt uten salt og krydder (150 g), 1 ss. appelsinjuice, dampede grønnsaker.
onsdag
Frokost - brød med friske grønnsaker, et glass ferskpresset juice. Lunsj - noen få kokte egg, frukt, grønn te eller kaffe uten melk og sukker. Om kvelden - en hvit fisk, dampet med sitronsaft, sitrus, brød og 1 ss. levende yoghurt.
torsdag
Frokost - cottage cheese med friske urter, et glass vann med sitron, appelsin. Lunsj - kokt bokhvete med smør, brød med tomat, appelsinjuice. Middag - kokt fugl, epler og bygg.
fredag
Frokost - en appelsin og et glass kefir. Lunsj - et par kokte egg, en haug med greener med grillet kokt kyllingbryst, sitrus. Middag - sitrus og 1 ss. kefir. Dette er en fastedag, så det er ønskelig med en rikholdig drink.
lørdag
Frokost - grønnsakssalat med smør, ferskpresset juice. Lunsj - et par kokte egg, bokhvete med kefir, et brød med tomat og sitrus. Middag - kokte poteter dynket i vann, dampet kyllingbryst og fersk agurk, et glass ferskpresset juice.
søndag
Frokost - bokhvete med appelsin, et glass vann med sitron. Lunsj - cottage cheese gryterett med appelsin, et glass kefir. Middag - 3 kokte egg, tomat, sitrus for natten.
Kostholdsoppskrifter
Appelsinjuice brukes til matlaging
Det er et bredt utvalg av kostholdsmat som inkluderer appelsin. Følgende oppskrifter er mest populære blant å miste vekt.
Kjøtt med appelsinjuice
Det vil ta;
- storfekjøtt - 0, 5 kg;
- ferskpresset juice fra appelsiner - 150 ml;
- appelsinskall - 20 g;
- løk - en fjerdedel av hodet;
- soyasaus og koriander - 20 ml;
- smør - 20 g.
Kjøttet kuttes i biter 6 cm lange og 2 cm tykke. Pannen varmes opp, solsikkeoljen smeltes på den. Skiver av storfekjøtt stekes til de er gyldenbrune på begge sider. Brann gjøres svak, løk tilsettes kjøttet. Stew i 10 minutter. under det lukkede lokket. Appelsinjuice er blandet med zest og soyasaus. Den resulterende sausen helles i en panne hvor kjøttet er stuet. Stew i 15 minutter. over svak varme.
Curd Orange Casserole
Dette er en sunn og deilig dessert med en delikat tekstur.
Du trenger:
- hytteost med lite fett - 500 g;
- smør - 100 g;
- semulina - 7 ss. l .;
- sitrusfrukter - 2 stk.
Cottage cheese blandes med smør i en blenderbeholder, sukker tilsettes om ønskelig. Etter sakte sovner semulegryn. Pisk denne blandingen til den er jevn. Den legges ut i en tilberedt muffinsform, på forhånd legges bakepapir på formen. Hvis formen er silikon, blir kantene oljet.
Pisk massen av en appelsin, skrellet fra årer og skinn. Så helles det over ostemassen. Stekes i ovnen ved 145 ° C i 45 minutter.
Panakota med appelsin (dessert for å gå ned i vekt)
Du trenger:
- sitrus - 1 stk .;
- eggeplomme - 2 stk .;
- skummet melk - 75 ml;
- gelatin - 10 g;
- vann - 100 ml.
Sitrus brukes til å vaske zest. Frisk frukt blir presset ut av fruktene. Gelatin i 10 minutter. igjen i kaldt vann. Etter tilsett halvparten av den pressede saften. Pisk eggeplommene i en egen beholder til det er lett skum. Melken kokes opp, platen tilsettes, kokes i 2 minutter. Reduser brannen: væsken skal ikke koke.
Den andre halvparten av fersk helles i melk, pisket eggeplommer introduseres i en tynn strøm. Stek over svak varme i 12 minutter, uten å slutte å røre. La deretter massen avkjøles, og gelatin med juice varmes på dette tidspunktet i vannbad, og koke ikke opp. Gelatin og melk blandes, helles i bokser, vent til det blir hardere.
konklusjon
En diett på oransje sitrus hjelper ikke bare å miste vekt, men også gi næring til kroppen med nyttige stoffer. Ved å bruke en omtrentlig meny i en uke og enkle kostholdsoppskrifter, går det veldig raskt å miste vekt hjemme uten hjelp fra spesialister.
